أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

جدول المحتويات

أفضل طرق إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان ، يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الزيادة المفرطة في الوزن خلال شهر رمضان نتيجة تناول كميات كبيرة من وجبة الإفطار قبل الإفطار ، لذلك يبحث الكثير عن أفضل الطرق لفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك ، واليوم من خلال موقع مرجعي سنتحدث عن أفضل الطرق المتبعة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.

ما أسباب زيادة الوزن في رمضان؟

ترجع معاناة الكثيرين من زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك إلى عدة أسباب تتعلق بالنظام الغذائي التالي ، حيث تنحصر هذه الأسباب في النقاط التالية:

  • ظاهرة الأكل المستمر خلال شهر رمضان بعد الإفطار حتى وقت السحور الذي يملأ الفرد.
  • الشعور بالكسل والتعب بعد الإفطار مما يجعل من الصعب الحركة وحرق الدهون.
  • خلال شهر رمضان ، يستهلك الفرد كميات كبيرة من الطعام مقارنة بالأيام العادية.
  • كثرة الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، وتناولها بكميات كبيرة وبصورة عشوائية وخاصة في المساء.
  • تعد دعوة الضيوف أو المقاعد الجماعية سببًا مهمًا لزيادة الوزن ، حيث إنها تفتح لك الكثير من الطعام.

أنظر أيضا: حمية لزيادة الوزن 10 كجم اسبوعيا

طرق التخسيس السريعة في رمضان

مع الأفراد الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة المساء ، ومن هنا قلة ممارسة الرياضة التي تحرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى الرغبة في تناول أنواع كثيرة من الطعام كطعام. نتيجة الصيام ، هناك عدة طرق يمكن من خلالها إنقاص الوزن في شهر رمضان ، ويفسر ذلك بالعناوين التالية.[1]

أنظر أيضا: أكل صحي في رمضان بالدجاج والفطر والشوفان

ترطيب الجسم

يرطب الفرد الجسم عن طريق استهلاك مشروبات كافية بخلاف القهوة. مع ساعات الصيام الطويلة يصعب على الإنسان ترطيب الجسم وتزويده بالسوائل اللازمة. لذلك يمكن ترطيب الجسم خلال شهر رمضان عن طريق تناول كمية محددة من الماء موضحة بالنقاط التالية:

  • خذ كأسين من الماء قبل الإفطار.
  • اشرب أربعة أكواب بين الإفطار والسحور بما لا يزيد عن كوب واحد في الساعة.
  • وشرب كأسين في السحور.

تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة

يظن البعض أن الإفطار في رمضان هو تعويض عن صيام اليوم ، وهذا خطأ ، لأنه لا بد من إدراك أن الإفطار عشاء عادي لا يجب تناوله بكثرة ، لأن التمر أول الأطعمة يجب أن تكون تمد الجسم. بالسكر اللازم ، ثم ابدأ بوجبات خفيفة مثل شوربة العدس أو الخضار ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون تزيد من السعرات الحرارية في الجسم.

أنظر أيضا: أفضل وجبات الإفطار الصحية في رمضان للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية

أكل السحور

تساعد وجبة السحور على تقليل الفطور في شهر رمضان ، لأن وجبة السحور تكون قبل الصباح وفي الساعات الأولى من الصيام ، لأنها تعطي الجسم إحساسًا بالطاقة ولا تشعر بالجوع ، مما يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام. ، بكميات هائلة ومليئة بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار.

أنظر أيضا: Keto Diet keto diet جدول pdf لمدة شهر ولمدة أسبوع وللمبتدئين

التقليل من تناول الملح خلال وجبة السحور

لا بد من مراعاة تحضير دقيق الصو المالح ، لأنه يعمل على إطفاء عطشك أثناء الصيام ، بالإضافة إلى الحرص على استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الخبز الأحمر بدلاً من الخبز الأبيض ، وذلك لتعديل درجة حرارة الجسم. مستوى الجلوكوز في الدم.

ممارسة الرياضة

قد يفترض كثير من الناس أن شهر رمضان أثناء الصيام يتطلب الكثير من النوم والكسل ، لكن هذا غير صحيح لأن الرياضة لها تأثير كبير في التحكم في وزن الجسم سواء في رمضان أو في الأيام العادية بشرط أن تبتعد عن ذلك. ضوء الشمس أثناء ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى القدرة على ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان خفيف لأنه يحرق السعرات الحرارية في الجسم.

لا تأكل السكر المعالج

يعتبر السكر المعالج من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في رمضان ، لأن السكر المعالج يتمثل في الحلويات والمشروبات الصناعية ، ويتم استبداله بالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة والخضروات ، والتأكد من اتباع هذه الوجبات في النظام الغذائي الخاص خلال شهر رمضان المبارك. رمضان.

أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي صحي لخسارة الوزن 2021

نصائح لانقاص الوزن في رمضان

وإليك بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن للأفراد خلال شهر رمضان ، وهي كالتالي:

  • لا تأكل الكثير من وجبة الإفطار الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • تأكد من مضغ الطعام ببطء.
  • احرصي على البدء في تناول الحساء ، حيث يعمل على إطالة شعور الجسم بالشبع.
  • في وجبة الإفطار ، يجب تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل.
  • اشرب العصائر الطبيعية محلية الصنع التي تحتوي على السكر الطبيعي وتمنع المشروبات الصناعية.
  • قم بإعداد منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
  • تناول سلطة فواكه ، وفواكه طازجة بين الحين والآخر بدلاً من الحلوى العربية.
  • استمر في ممارسة الرياضة لحرق الدهون بعد الإفطار.
  • عند تحضير وجبة الإفطار ، احرصي على تجنب الأطعمة المقلية ، واستخدام الفواكه الطازجة ، واستخدام السكريات الطبيعية ، وتجنب استخدام الدهون في عملية الطهي.
  • يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة معتدلة لمنعك من الشعور بالكسل وفرط السعادة.

أهم وصفات التخسيس في شهر رمضان

هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن اتباعها أثناء تحضير وجبتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان ، فهذه الوصفات تساعد على إنقاص الوزن لتكون بديلاً عن الوصفات الغذائية الأخرى التي تزيد الوزن ، وسنوضح لك أهمها . من هذه الوصفات الطبيعية من خلال العناوين التالية.

وصفة الحمص المحمص

يمكن تحضيرها بالخطوات التالية:

  • أحضر علبة حمص.
  • ملعقة زيت زيتون.
  • 2 ملاعق صغيرة من الأعشاب المشكلة (كمون ، فلفل حار ، بابريكا ، إكليل الجبل ومسحوق كاري).
  • سخني الفرن على 200 درجة مئوية ، ثم صفي الحمص واتركيه يجف ، ثم قلبي الحمص بزيت الزيتون والبهارات ، واشويها في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.

وصفة الخل والعسل

تعمل هذه الوصفة على حرق الدهون من الجسم وتقليل السعرات الحرارية ، ويمكن تحضيرها من خلال النقاط التالية:

  • اخلطي العسل مع خل التفاح جيدًا لعمل خليط متجانس.
  • نضع الخليط المحضر على الماء ويقلب جيداً.
  • يجب تناول هذه الوصفة قبل نصف ساعة من وجبة السحور.

أنظر أيضا: غذاء لمرضى السكر في رمضان وأهم النصائح لصحة جيدة لهم

وصفة الحمص

يتم تحضير الحمص بطريقة تساعد على إنقاص الوزن من خلال الخطوات التالية.

  • أحضر نصف كوب من عصير الليمون.
  • أعداد نصف رأس طحينة.
  • وجود علبة واحدة من الحمص.
  • و 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
  • 2 ملاعق صغيرة كمون.
  • ملح حسب الرغبة. حيث يتم تقديم هذه الوصفة مع الخضار.

أنظر أيضا: رجيم شوربة حرق الدهون لمدة 7 أيام

أهم الأعشاب للتنحيف في رمضان

هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تجعل من الممكن إنقاص الوزن ، ويفسر ذلك بالنقاط التالية:

  • الخاتم: الحلبة هي نوع من البقوليات تقلل من الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام.
  • بايبر: يعمل على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • زنجبيل: بناءً على الدراسات الطبيعية ، يساعد الزنجبيل كثيرًا في حرق دهون الجسم وتقليل حرق الدهون.
  • الجينسنغ: يحفز فقدان الوزن ، ويبطئ من امتصاص الدهون ، وينظم تكوين الدهون في الجسم ، وهو من الأعشاب الصينية.
  • كركم: لقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وفقدان كبير للدهون في الجسم.
  • فلفل اسود: يحتوي على مادة تسمى بيبيرين والتي تساعد على إنقاص وزن الجسم وتمنع تكون الخلايا الدهنية في الجسم.
  • بهارات القرفة: تقلل القرفة من نسبة السكر في الدم مما يقلل الشهية والشعور بالجوع.
  • كمون: الكمون عشب شهير يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون الجسم.
  • حب الهال يعتبر الهيل من النباتات عالية الجودة التي تعمل على تقليل دهون البطن والجسم.

أنظر أيضا: حمية لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإفطار

هناك بعض الأطعمة غير الصحية التي يفضل عدم تناولها أثناء الإفطار لأنها تعمل على زيادة الوزن ، وهي كالتالي:

  • تجنب تناول الحلويات العربية لأنها تحتوي على سكريات عالية تزيد من دهون الجسم.
  • تجنب الأطعمة المقلية بالزيت والمواد الدهنية لأنها تزيد من نسبة الدهون في الجسم وبالتالي تزيد الوزن.
  • اصنع الحساء الذي يحتوي على الكريمة لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الملح في رمضان ، لأنها تعطي الجسم إحساسًا بالعطش.

في نهاية المقال نتحدث عنه أفضل طرق إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان ، وما هي أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان ، وقد ذكرنا بعض وصفات التخسيس في شهر رمضان ، وبعض الأعشاب الهامة التي تستخدم لإنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.