الخطوة الأولى: استعادة الملفات المحذوفة من القرص المحلي

كم سعرة حرارية في البرتقال

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال هذه من أشهر الفواكه الطبيعية التي تستخدم في صنع الحلوى بأنواعها المختلفة ، ويمكن تناول البرتقال طازجًا في شكله الطبيعي بعد تقشيره ، بالإضافة إلى استخدامه في صنع الطعام ، والعصير اللذيذ ، ومتى يمكنك تناوله. فكر في الفاكهة وفقدان الوزن ، يبحث الناس عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من الفاكهة ، ومن خلال المقالة التالية في صفحة المحتوى ، كم عدد السعرات الحرارية المذكورة في برتقالة.

فواكه برتقالية

البرتقال نوع من الحمضيات ، وهي ثمار لذيذة تكون مستديرة أو مستطيلة الشكل حسب نوعها ، وتتميز بقشر برتقالي لامع ، وطبقة بيضاء أسفل القشر مباشرة ، وتحتوي البرتقال على البذرة والفاكهة مقسمة في الأصابع ، والبرتقال من الفواكه الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة جدا لصحة الإنسان ، البرتقال أيضا فاكهة يسهل حفظها ، وهناك العديد من أنواع البرتقال ، بعضها حلو ، مثل فالنسيا البرتقالة والسرة والبرتقال المحمر وبعضها المر مثل إشبيلية والبرغموت والتي تستخدم بشكل أساسي لاستخراج الزيوت ، وشجرة البرتقال موجودة منذ آلاف السنين ، وانتشرت زراعتها في الشرق الأوسط. إلى العديد من البلدان الأخرى في العالم ، والموسم الرئيسي للبرتقال هو من ديسمبر إلى بداية أبريل من كل عام.[1]

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال

البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية تحتوي حبة برتقالة واحدة تزن 140 جرامًا على عدد من السعرات الحرارية تتراوح من 66 إلى 73 سعرًا حراريًا ، وتأتي معظم هذه السعرات من السكريات الموجودة في البرتقال ، وبعضها من الدهن وبياض البيض ، وكوب برتقال وزنه 131 جرامًا. يحتوي العصير على 62 سعرة حرارية. إذا كان العصير طبيعيًا وطازجًا ، وفي العصير المعلب يكون عدد السعرات الحرارية في نفس الحجم 110 كيلو كالوريما يثبت إمكانية الاعتماد على فاكهة البرتقال الطازج وعصير البرتقال الطازج في النظام الغذائي لإنقاص الوزن بالإضافة إلى غناه بالعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تسهل عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع.[2][3]

أنظر أيضا: هل الموز دهون؟

العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال

البرتقال من الثمار الغنية بالسكر والماء ، كما أنه غني بالألياف وهي مهمة وضرورية لصحة الجهاز الهضمي ، والفيتامينات ، لكن محتواه من بياض البيض والدهون قليل ، ولبرتقالة واحدة بحجم 140 جرام ، وفيما يلي العناصر الغذائية الرئيسية فيه:[1][2]

  • السعرات الحرارية: 66 إلى 73 سعرة حرارية.
  • يبلغ وزن الماء حوالي 86٪ من وزن برتقالة.
  • تحتوي البروتينات على 1.3 جرام
  • تحتوي الكربوهيدرات على 14.8 جرام
  • يحتوي السكر على 12 جرام
  • تحتوي الألياف على 2.8 جرام ، وهو ما يمثل حوالي 10٪ من الاحتياج اليومي للجسم.
  • تحتوي الدهون على 0.2 جرام
  • يحتوي فيتامين سي على 92٪ من القيمة اليومية تعادل 82.7 مجم.
  • يحتوي حمض الفوليك على 9٪ من القيمة اليومية
  • يحتوي الكالسيوم على 5٪ من القيمة اليومية ما يعادل 60.2 مجم.
  • يحتوي البوتاسيوم على 5٪ من القيمة اليومية أي ما يعادل 232 مجم.
  • يحتوي الصوديوم على 13 مجم.

المركبات النباتية في البرتقال

يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتية التي تدعم صحة الإنسان ، وهذه المركبات لها تأثيرات بيولوجية مهمة جدًا مثل مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات ، وتشمل هذه العناصر:[2]

  • مركبات الفلافونويديعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالمركبات الفينولية ومنها مركبات الفلافونويد مثل الهسبريدين والنارينجين ، وتعد هذه المركبات من أهم مضادات الأكسدة للجسم ، ولها تأثير هام في خفض ضغط الدم في الجسم ، وتقليل الالتهاب ، والمحافظة على صحة الأوعية الدموية والقلب ، والوقاية من أمراض القلب والشرايين.
  • الكاروتيناتهي العناصر النباتية التي تعطي البرتقال لونه الأصفر والأحمر والبرتقالي ، كما أنها أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية صحة الخلايا من التلف وإنتاج المزيد من فيتامين أ اللازم لصحة الجلد والجلد ، بالإضافة إلى مادة اللايكوبين ، أحد مضادات الأكسدة. ضروري لصحة القلب.
  • فيتامين سيفيتامين سي هو أحد الفيتامينات الموجودة بكميات كبيرة جدًا في البرتقال ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساهم في إنتاج الكولاجين في الجلد ، وتحسين صحة الأنسجة الحية ، والحفاظ على نضارة الجلد والوقاية من السرطان.

أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الفاكهة

الفوائد الصحية للبرتقال

للبرتقال فوائد صحية مهمة جدًا ويمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم من خلال:[1][2]

  • حافظ على قلب سليميحتوي البرتقال على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية ، من خلال حماية الجسم من أمراض الشرايين الناتجة عن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى حماية الجسم من ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب غناه بالألياف التي تزيد من امتصاص السكر. في الدم.
  • الوقاية من الأمراض المزمنةيساعد تناول البرتقال في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من خلال الحفاظ على مستوى السكر في الدم الطبيعي والوقاية من السمنة ، بالإضافة إلى الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون وسرطان المعدة والرئة والفم.
  • الوقاية من فقر الدمبفضل غناه بفيتامين C ، على الرغم من احتواء البرتقال على كميات قليلة جدًا من الحديد ، إلا أن كميات كبيرة جدًا من فيتامين C يمكن أن تساهم في زيادة معدل امتصاص الحديد للمكونات الغذائية الأخرى في النظام الغذائي ، حيث يمكن تناوله مع العدس والفاصوليا والبقوليات. سبانخ غنية. بالحديد.
  • دعم مناعة الجسمبفضل غناها بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في دعم جهاز المناعة ، حيث يمكن لهذه المركبات تحسين صحة الخلايا المناعية ، وعملية فقدان الخلايا الميتة وتحفيز إنتاج خلايا صحية جديدة. بيع.
  • حماية صحة الجهاز الهضميوهو غني بالألياف اللازمة لتحسين عملية الهضم وتعزيز نمو البكتيريا المهمة في الأمعاء مثل فيتامين سي وهو أحد مضادات الأكسدة التي نادرا ما تمنع وتحافظ على صحتها وصحتها تحافظ على الجهاز المناعي وتدعمه.
  • يدعم بشرة شابة وصحية: لغناه بفيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى التي تنشط إنتاج بياض البيض ، وتمنع الخلايا من الموت وتحافظ على صحتها ، وتحافظ على شباب الجلد وتحفز إنتاج الكولاجين في طبقات الجلد لمنع التجاعيد.
  • منع السمنةوذلك لاحتوائه على كميات عالية من الألياف الزجاجية مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة نسبيًا ، بالإضافة إلى قلة محتواه من الدهون والسكريات ، كما أن الألياف الزجاجية تقلل من امتصاص السكر وتقلل من مستوياته في الدم.
  • حماية صحة العينمن خلال احتوائه بشكل كافٍ على فيتامين ب الثيامين الذي يساهم في حماية صحة العين والوقاية من الأمراض ، بالإضافة إلى قدرته على تحفيز إنتاج فيتامين أ المهم جدًا للرؤية.
  • يحافظ على صحة الجنين: من خلال تزويد الأم الحامل بكميات كافية من حمض الفوليك ، إذا كان هذا الفيتامين ضروريًا لنمو الجنين ، والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، ودعم صحة المشيمة وإمداد الجنين بكميات كافية من العناصر الغذائية.

أنظر أيضا: هل البرسيمون يزيد الوزن؟

هل عصير البرتقال أو البرتقال أفضل لخسارة الوزن؟

تعتبر البرتقال من أشهر الفاكهة حول العالم لأنها غنية بالمركبات المهمة للجسم. على الرغم من التشابه الكبير بين عصير البرتقال وعصير البرتقال إلا أن هناك اختلافات كثيرة بينهما ، وبناءً على هذه الاختلافات يمكن الاستنتاج أن فاكهة البرتقال أفضل للنظام الغذائي من عصير البرتقال ، وتشمل أحد الاختلافات الرئيسية بين العصير الطازج والفاكهة:[2]

  • محتوى الأليافمن الفروق الرئيسية بين البرتقال وعصير البرتقال هو محتوى الألياف ، فالبرتقال الطازج يحتوي على ألياف أكثر من العصير ، مما يعني أن تناول الفاكهة لفترة أطول يعطي الشعور بالشبع ومفيد أيضًا في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى تقليل الكمية الممتصة السكر الذي يقلل من زيادة الوزن. .
  • السعرات الحرارية والسكريات: يحتوي كوب عصير البرتقال على ضعف كمية السكر والسعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، ويزداد الوضع سوءًا عند تعليب العصير بسبب إضافة المزيد من السكر إليه ، مما يجعل الفاكهة الطازجة أفضل للنظام الغذائي.

الآثار الجانبية للبرتقال

في حين أن البرتقال غالبًا ليس له أي آثار جانبية ، إلا أن هناك عددًا من الملاحظات التي يجب الانتباه إليها ، مثل:[1][2]

  • حساسيةوفي حالات نادرة يسبب بعض الحكة الخفيفة في الفم وبعض التهيج في الجهاز الهضمي.
  • حرقة من المعدةيمكن أن يسبب البرتقال زيادة في حموضة المعدة لاحتوائه على أحماض طبيعية.
  • حساسية للضوء: تحتوي فواكه وقشور البرتقال على مواد تتفاعل مع ضوء الشمس ويمكن أن تسبب الحساسية.
  • تفاعل الدواءتحتوي بعض أنواع البرتقال ، مثل الجريب فروت ، على عناصر يمكن أن تتفاعل مع الأدوية وتسبب بعض الآثار الجانبية الضارة.

أنظر أيضا: فوائد تناول البرتقال على معدة فارغة

في النهاية تم التعرف عليه كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال لقد وجد أن البرتقال من بين الفواكه “منخفضة السعرات الحرارية والسكريات ، لذلك فهي ثمار مهمة جدًا في النظام الغذائي ، والعناصر الغذائية الموجودة في البرتقال ، وأهم الفوائد الصحية للبرتقال ، بالإضافة إلى التعرف على بعض من “تم التعرف على الآثار الجانبية للبرتقال.

المراجع

  1. ^

    vverywellfit.com ، حقائق التغذية البرتقالية والفوائد الصحية 22/3/2022

  2. ^

    healthline.com ، البرتقال: مغذيات ، فوائد ، عصير ، وأكثر 22/3/2022

  3. ^

    healthline.com ، هل عصير البرتقال مفيد أم سيء بالنسبة لك؟ 22/3/2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.